Dr. Phil know's best?

Wie kent hem niet en wie heeft er niet stiekem wel eens een heel uur lang naar de motiverende en oppeppende woorden van Dr phil geluisterd? Of je het nou eens bent met zijn manier van werken en of je nou gelooft in zijn niet altijd vlekkeloze reputatie, de beste man kan wel overtuigen. Menig kijker zit tijdens een uitzending knikkend op de bank van herkenning en denkt bij zichzelf : Zo is het dr Phil! Dr Phil heeft uiteraard ook zijn mening over roken met daarbij de juiste strategie om ervanaf te komen. Hij noemt dit zijn “Seven steps to break your addiction”. Oftwel het zeven stappenplan om van je verslaving af te komen. Wat zijn dan deze magische zeven stappen die volgens Dr Phil dé oplossing moeten zijn voor je rookprobleem:

Stap1 Érken en ontdek het doel.

Probeer er achter te komen waarom je rookt en wat het doel is dat je wil bereiken met het opsteken van een sigaret? Is het stressvermindering? Helpt het je nadenken? Als je weet wat je met roken denkt te bereiken en rationeel nadenkt over of je dat er wel mee bereikt zul je vaak ontdekken dat het roken zelf eigenlijk niet helpt.

Stap 2 Denk rationeel na en ontken niet.

Wanneer je echt goed nadenkt over het roken weet je heus wel dat het heel ongezond is, dat het een verslaving is en dat het verder geen ander doel dient dan het bevredigen van die lichamelijke en geestelijke verslaving. Probeer hier geen andere betekenis aan te geven.

Stap 3 Zet alternatieven in voor het roken.

Zorg dat je voor de momenten dat je wilt roken iets anders te doen hebt. Mensen komen doorgaans niet van hun verslaving af zonder dat ze deze vervangen voor iets anders. Ga sporten, naar een cd luisteren of het huis heel erg poetsen. Spreek met jezelf af dat je iets anders, afleidends gaat doen op de moeilijke momenten.

Stap 4 Bepaal je gevaarlijke zones.

Op welk moment van de dag is er het meeste gevaar dat je weer een sigaret op zal steken? In welke situatie zoek je direct naar je pakje en je aansteker? Zorg ervoor dat je je bewust bent van deze momenten zodat je ze op tijd kan herkennen en dus paraat staat voor de ontwenningsverschijnselen.

Stap 5 Verander je manier van leven

Het heeft niets met wilskracht te maken maar met programmeering van je leven en de indeling van je dag. Roken vergt een hoop tijd en als je zou uitrekenen hoeveel tijd je spendeert aan roken op een dag kom je erachter dat je een nieuwe hobby moet zoeken. Je moet dus een nieuwe dagprogrammering maken waarin je voor roken geen tijd meer hebt.

Stap 6 Zorg voor een steun en sta daar voor open

Steun en iemand die je in de gaten houdt wanneer je stopt met roken zijn ontzettend belangrijk. Vertel mensen om je heen ook dat je gestopt bent zodat zij je af en toe de spreekwoordelijke en misschien ook wel de figuurlijke schop onder je komt kunnen geven. Zie het niet als bemoeienissen maar als hulp die je goed kunt gebruiken.

Stap 7 Beloon jezelf

Het overwinnen van een verslaving kan extreem moeilijk zijn maar het is niet onmogelijk. Wanneer je zelf merkt dat je iedere dag weer een overwinning op jezelf behaalt moet dit je motiveren om door te gaan. Wees trots op jezelf en weet dat het niet makkelijk is maar dat je het wel doet...en met succes.

Sitemap